Thực phẩm giúp tăng cân

01:21 ngày 31/5/18 trong  Tăng cân an toàn

Top 10 thực phẩm chứa nhiều Vitamin C bạn không nên bỏ qua

Khi nhắc đến vitamin C chúng ta thường nghĩ ngay đến những loại trái cây thuộc họ nhà cam như: cam, chanh, bưởi, quýt tuy nhiên bạn có biết xung quanh chúng ta vẫn còn có rất nhiều thực phẩm còn giàu vitamin C hơn cả họ nhà cam?

Dưới đây là 10 thực phẩm tuyệt vời để bạn có thể tham khảo đấy nhé!.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Quả dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây thơm ngon với màu đỏ chín mọng hấp dẫn luôn được nhiều người yêu thích, bởi mùi vị thơm ngon của chúng.Thành phần dinh dưỡng có trong quả dâu tây có chứa hàm lượng vitamin C rất cao, 100g dâu tây có chứa 58,8mg vitamin C.Đây là một trong những loại trái cây thơm ngon lại chứa rất nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe và mang lại cho chị em làn da đẹp.Ăn đủ giúp chúng ta bổ sung vitamin C cho cơ thể hiệu quả.Chỉ cần nửa quả đu đủ góp phần bổ sung tới 238mg vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch.

Công dụng của Vitamin C đối với làn da

Thúc đẩy quá trình sản sinh collagen

Loại bỏ tế bào chết trên da

Các loại thực phẩm chứa vitamin C vẫn được đa số chị em phụ nữ tin dùng. Vitamin C có khả năng tẩy nhanh các tế bào chết trên làn da 1 cách nhẹ nhàng, loại bỏ lớp sừng dày và thô cứng trên da giúp da chị em luôn trắng sáng hơn.

Làm lành vết thương

Bên cạnh 2 công dụng trên, vitamin C còn còn có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng. Chính vì vậy, đối với những người gầy ốm họ thường xuyên thích ăn cam hay những trái cây chứa nhiều vitamin C là vậy. Do cơ thể chúng ta sử dụng vitamin C để thay thế cho các mô, nên đã bị tổn thương bằng cách tạo ra 1 màng sẹo mỏng và nhanh chóng làm lành và lấp đầy các vết sẹo hiệu quả.

Đặc biệt đối với những người có thân hình gầy gò ốm yếu, cần bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu canxi qua  bài viết dưới đây nhé.

Hàu sữa

Trên thực tế, các loại hải sản như ngêu, sò ốc hến đều có chứa kali và canxi dồi dào.

Tuy nhiên trong số đó hàu được xem là thực phẩm giàu canxi nhất.Nếu như bạn muốn xương luôn chắc khỏe hãy bổ sung hàu sữa vào thực đơn mỗi tuần nhé.Chỉ cần 2 lần mỗi tuần là đủ để chúng ta tăng cường sức khỏe, chống các căn bệnh như về ung thư tuyến tiền liệt.

Đậu hũ

Khi nhắc đến những thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể bỏ quên món đậu hũ. Món ăn này không những giàu canxi, mà thành phần trong đậu hũ còn chứa nhiều các chế phẩm từ đậu nành giúp chị em chống lão hóa, tốt cho tim mạch và có làn da khỏe mạnh.

Tuy chúng là loại trái cây rẻ tiền quen thuộc nhưng chúng lại là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời nhất cho cơ thể.Ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung lượng kali cần thiết ngăn chặn quá trình lão hóa giúp các hệ cơ, xương của chúng ta phát triển khỏe mạnh hơn.

Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh một trong những thực phẩm giàu canxi, chỉ cần một cốc súp lơ xanh ép nước cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thu một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. NGoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động được tốt hơn.

Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, nếu mẹ muốn bé tăng chiều cao tự nhiên, hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng cho bé mỗi ngày.Chúng sẽ giúp con phát triển cân nặng và chiều cao nhanh chóng.Vậy những thực phẩm đó bao gồm những gì?

Mướp thực phẩm giàu canxi

Khi nhắc đến loại quả này chắc hẳn chúng ta không còn quá xa lạ, mướp là một dạng cây thân thảo dây leo, dễ trồng và xuất hiện trên khắp các vùng của cả nước ta.

Công dụng của khoai lang:

Khoai lang giúp duy trì cân bằng đường huyết. Bổ sung thêm nguồn vitamin C giúp cơ thể bé tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Đối với chị em các chất dinh dưỡng trong khoai lang còn giúp cải thiện làn da trắng và sáng hơn.

Rau cải chip

Đây là một trong những loại rau rất giàu canxi và vitamin. 100 g cải chip có chứa 7% canxi, vitamin A, C, sắt… và rất nhiều các giá trị dinh dưỡng khác. Chúng ta có thể chế biến món rau cải chip thành nhiều món ăn khác nhau tùy theo sở thích.

Ngoài ra rau cải chip còn có tác dụng ngăn ngừa một số căn bệnh như: ung thư, hạ huyết áp và tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy nên hãy bổ sung ngay món rau này vào thực đơn mỗi tuần nhé.